懒人运动丨宅家锻炼你必须得有这些器材！骑车45分钟=跑步一个半小时。实验表明，只要健身骑车45分钟，就能消耗的热量约400-500千卡，可锻炼人的四肢、臀部、大腿肌肉以及小腿肚，可以自由发挥骑车速度，是高强度心肺功能练习的器材。

　　深蹲架家用的有很多种，有占地面积比较小的靠墙的，也有龙门架，还有柜式的，还有很多带固定器械的，具体看个人情况而定。功能：用于做深蹲、卧推亿博电竞平台、引体向上、双杠臂屈伸等。

　　卧推凳的功能五花八门，选择能调节椅背就可以了，其他功能会很鸡肋，具体选多少价位的，看个人的情况而定。功能：仰卧的各种动作，卧推、飞鸟等。

　　曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌哪个更有利？这是很多健身爱好者的疑问。你可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。功能：基本上力量训练就靠它了，深蹲、硬拉、卧推、划船、推举、臀推。

　　杠铃片的规格很多种，注意，杠铃片和杠铃杆一定要选对尺寸！买了胶片，为了方便做硬拉，而且价格便宜，10块钱一公斤，根据经验，5公斤的片和10公斤的片用得比较多，如果是初学者，可以考虑买多一些5公斤和10公斤的。功能：同上。

　　这个一定要买，不仅可以拉伸，还能代替健身房里很多固定器械，比如把它绑在深蹲架的立柱上就可以做Face-up、可以做肩外旋，绑在横杠上可以做直臂下压等等。初学者可以购买8-15磅、15-35磅、25-65磅这3个规格。功能：太多啦！